bessonica 22

Сон — это особое состояние сознания и физиологический процесс, который характеризует замедленная реакция на окружающий мир и специфичная мозговая деятельность. Он включает в себя две фазы — медленную и быструю. Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. Тело расслабляется, глаза неподвижны, вы отдыхаете. Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. Повышается температура тела и давление. Тело обездвижено. Глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает — мы видим сны. Две эти фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Многие люди в течение жизни страдают бессонницей — это расстройство сна, выражающееся в снижении качества и/или его продолжительности.

 

Причины могут быть самыми разнообразными. Чаще всего это: 1. Стресс, депрессия (проблемы в личной жизни или на работе). 2. Несоблюдение режима сна. Важно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. 3. Сменный график работы приводит к нарушению циклов сна. 4. Различные медикаменты. В составе могут быть компоненты, приводящие к бессоннице. 5. Окружающая среда (жарко, душно, светло, шумно). Бессонница опасна развитием хронических заболеваний (особенно связанных с нервной системой), повышенной раздражительностью и депрессией. В большинстве случаев можно самостоятельно избавиться от бессонницы, найдя и устранив ее причины. Важно разобраться в своем жизненном распорядке, питании и психологическом состоянии. Наладьте график сна, дистанцируйтесь от внешних проблем, перед сном принимайте теплое питье. Но если не удается найти/устранить причины и стабилизировать сон, то стоит обратиться к помощи врачей. Как помочь себе заснуть? Пять методик для быстрого отхода ко сну 1. Визуализация. Представляйте себе то, что ассоциируется у вас с покоем и умиротворением. Например — волны, морской берег или огонь в камине. 2. Аутотренинг. Медленно повторяйте про себя «я засыпаю, мои веки тяжелеют, я засыпаю». 3. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, задержка дыхания и выдох. 4. Атмосфера. Обустройте спальное место — приятный запах, постельное белье, свежий воздух, расслабляющая обстановка. 5. Обратная последовательность. Попробуйте прогнать в голове все события дня от конца к началу. Уделяйте внимание вечерним ритуалам. Идеально подойдут: вечерняя прогулка на свежем воздухе, общение с семьей, чтение книги, теплый душ или ванна. Перед сном не рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего за час-два йога или медитация. Особое внимание стоит уделить питанию. Легкий перекус продуктами, богатыми магнием, кальцием, белком и мелатонином (вишня, бананы, нежирный творог или йогурт, индейка, яйца, бобовые, шпинат, миндаль, зелень), будет способствовать расслаблению и быстрому засыпанию. И, конечно, ни в коем случае нельзя пить на ночь кофе и употреблять алкоголь. Есть мнение, что спиртные напитки можно использовать в качестве снотворного, но это не так: они приводят к обезвоживанию и плохо влияют на быстрый сон.